Úvod: Nie je to len o chrbtici
Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie problémy dnešnej populácie. Väčšina ľudí ju automaticky spája s nesprávnym držaním tela, sedavým zamestnaním alebo nedostatkom pohybu.
V praxi sa čoraz častejšie stretávame, že realita je oveľa komplexnejšia.
Výsledok?
- zvýšená citlivosť na bolesť
- pomalšia regenerácia tkanív
- vyššie riziko chronických bolestí
Z pohľadu fyzioterapie to znamená, že aj keď cvičenie robíme správne, telo nemusí reagovať optimálne, ak je „vnútorne“ v zápalovom stave.
Strava ako liek … alebo problém
Prozápalová strava
Typická moderná strava často obsahuje:
- veľké množstvo cukru
- ultra spracované potraviny
- nekvalitné tuky
- fast food
Takáto strava podporuje zápal v tele a môže:
- zvyšovať intenzitu bolesti
- zhoršovať regeneráciu svalov
- negatívne ovplyvňovať kvalitu svalového tkaniva
Naopak, tzv. protizápalová (napr. stredomorská) strava má úplne opačný efekt.
Je bohatá na:
- omega-3 mastné kyseliny (ryby)
- zeleninu a ovocie
- kvalitné tuky (olivový olej)
- orechy a semená
Výsledky:
- zníženie zápalu
- lepšia regenerácia
- nižšia intenzita bolesti
Zaujímavosťou je, že niektoré látky v potravinách (napr. v olivovom oleji) majú účinok podobný miernym protizápalovým liekom.
Hmotnosť a preťaženie chrbtice
Výživa ovplyvňuje aj telesnú hmotnosť, čo má priamy mechanický dopad na chrbticu
Viac kilogramov znamená:
- vyšší tlak na medzistavcové platničky
- väčšie preťaženie svalov
- rýchlejšie opotrebovanie pohybového aparátu
Aj mierne zníženie hmotnosti môže u niektorých pacientov výrazne znížiť bolesť.
Črevá, mikrobióm a bolesť
Jedna z najnovších oblastí výskumu ukazuje prepojenie medzi:
črevným mikrobiómom – zápalom – svalovou funkciou – bolesťou
To znamená, že:
- zdravie čriev ovplyvňuje, ako fungujú svaly
- ovplyvňuje regeneráciu aj zápal
- nepriamo vplýva aj na bolesti chrbta
Preto sa dnes na pacienta pozeráme oveľa komplexnejšie – nie len cez pohyb, ale aj cez životný štýl.
Regenerácia: bez výživy to nepôjde
Ako fyzioterapeut vieš, že bez správneho zaťaženia sa telo nezlepší.
Ale platí aj opačné pravidlo:
Bez správnej výživy sa telo nedokáže adaptovať.
Dôležité sú najmä:
- dostatok bielkovín (obnova svalov)
- omega-3 (protizápalový efekt)
- vitamín D
- antioxidanty
Ak tieto faktory chýbajú, progres je pomalší a bolesť sa môže vracať.
Realita z praxe
Je dôležité povedať veci na rovinu: Výživa sama o sebe nevyrieši bolesť chrbta. Ale môže zásadne ovplyvniť, či liečba bude úspešná.
Najlepšie výsledky v praxi vidíme pri kombinácii:
- fyzioterapie
- pohybu
- správnej výživy
- celkovej úpravy životného štýlu
Záver
Bolesť chrbta dnes nevnímame len ako problém pohybového aparátu. Je to komplexný stav, do ktorého vstupuje:
- pohyb
- psychika
- regenerácia
- a výrazne aj výživa
Chrbtica nie je izolovaný systém. Reaguje na to, ako žijeme – vrátane toho, čo každý deň jeme.